备孕不是要吃很多，而是要吃得正确，吃得好。今天我想和大家谈谈备孕期间男性和女性应该多吃什么。

　　对准备怀孕的妇女来说，什么是最好的食物？

　　1.合理的饮食

　　在准备期间，要合理搭配主副食品，不偏食、不挑食，不要只吃素菜或荤菜，不要过分依赖补品，多吃五谷杂粮。

　　2.储存更多的营养物质

　　早期怀孕会导致妇女的身体吸收更少的营养物质。为了确保身体的营养供应，妇女在准备怀孕时应在体内储存更多的营养物质。

　　吃富含叶酸（花椰菜、蘑菇、香蕉、葡萄等）、锌（萝卜、卷心菜、鲜枣等）、铁（西红柿、牛肉、红枣等）和钙（黑豆、牛奶、无花果等）的食物，为早期胚胎正常发育提供充足的基础。

　　3.调整脂肪酸比例

　　在准备怀孕期间，妇女应注意调整体内脂肪酸的比例，为宝宝的大脑和身体发育获得足够的高质量脂肪酸。

　　男性备孕时应该吃什么

　　1.均衡饮食

　　如果男性在备孕期间没有均衡饮食或摄取足够的营养，他们的精子生产将在一定程度上受到影响，减少妻子怀孕的机会。

　　2.补充矿物质和微量元素。

　　备孕期间，男性可以多吃一些富含矿物质和微量元素的食物，如优质蛋白质、钙（海参、柠檬、大豆等）和锌（豆类、鱼、苹果等），以改善性功能，加快精子生成，维持正常的精子活动，增加怀孕的机会。

　　3.额外的叶酸和维生素

　　众所周知，女性在夫妻备孕时需要及时补充叶酸，但没有多少人知道，男性也需要补充叶酸。男性可以通过食用肉类和动物肝脏（如家禽、猪肝等）、新鲜水果和蔬菜（胡萝卜、菠菜、花椰菜、猕猴桃、石榴等）和谷物（如全麦面粉、燕麦等）获得叶酸。

　　4.服用适当的保健品。

　　提高精子质量可以帮助确保一个健康的婴儿。在备孕期间，男性也可以服用一些有助于提高精子质量的保健品，如番茄红素，它可以提高精子活动质量和精子活力，使女性更容易怀孕。

　　备孕是男人和女人都应该努力的事情，只有纠正不良的饮食习惯才能保证精子和卵子的质量。正确和健康的饮食更有助于拥有一个健康的宝宝。