孕晚期正常分娩有什么好处 孕晚期正常分娩有什么好处 孕晚期正常分娩有什么好处 孕晚期正常分娩有什么好处? 孕晚期正常分娩的事项有哪些 孕晚期正常分娩的事项有哪些 孕晚期正常分娩的事项有哪些 孕晚期正常分娩的事项有哪些？

　　怀孕期间适当的运动可以避免过度肥胖，有利于正常分娩。除了对母亲有好处外，对婴儿也有帮助。一项研究表明，产妇适量的有氧运动可以使胎儿避免营养过剩，从而避免出生时超重和长大后过度肥胖，可以降低新生儿患心脏缺陷疾病的概率。

　　1. 健康饮食和控制体重。婴儿体重超过4公斤（医学上称为巨婴），母亲的难产率会大大增加。理想的孕期体重是孕早期（怀孕3个月内）增加2公斤，孕中期（怀孕3-6个月）增加5公斤，孕晚期（怀孕7-9个月）增加5公斤，整个孕期不超过12.5公斤为宜，像小美目前增加12公斤就很标准。

　　2. 适当的运动和放松。平时要适当散步，但也要保证充分的休息。在预产期前两周，应保持正常的生活和睡眠，多吃营养丰富、易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。一旦宫缩开始，你应该有信心在医生和助产士的帮助下安全、顺利地分娩。

　　3. 我的小秘方：助产操。要做盆底肌肉的练习：直肠、阴道和尿道的收缩和放松，就像排尿--憋尿--排尿，提肛门--放松--再提，如此反复进行。练习分为快速和慢速练习。快速练习是在几秒钟内快速收缩和放松；慢速练习是缓慢收缩，尽量保持，也可以默数到10，然后放松，休息几分钟再重复。这种练习每天数次，越接近分娩要增加练习次数，收缩保持时间也逐渐延长，这种练习要坚持到产褥期。孕晚期做什么运动对顺产有好处

　　1. 产道肌肉的收缩运动

　　运动前排空尿液。姿势不限，站、坐、卧均可。利用腹部肌肉的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提。效益。该运动可以增强会阴和阴道肌腱的弹性，避免分娩时大小便失禁，减少分娩时的撕裂伤。

　　2. 腹部运动

　　仰卧，双膝弯曲，与腰部同宽。双手伸直，掌心朝下，放在身体两侧。一边呼气一边抬起腰部，然后保持这个姿势，一边吸气并数5次，然后一边呼气一边慢慢放下腰部，躺下。建议妈妈们在做这个练习时，最好穿宽松舒适的家居服。效益预览。腹部运动有利于收紧臀部肌肉和骨盆底肌肉，可以起到预防尿失禁的作用。但做这项运动时，最好根据本人的体力情况而定。

　　3.骨盆运动

　　孕妈妈平躺在床上，弯曲膝盖，利用脚和手臂的力量轻轻抬起臀部，尽可能的高，然后慢慢下降。效益预览。这个练习可以减轻孕晚期的背痛，增强骨盆底肌肉的力量，有利于顺利分娩。怀孕晚期。妈妈很容易感到疲惫，所以建议使用托腹带，以减少宝宝对你腰腹部的压力。

　　盘腿坐着的脚

　　首先坐在瑜伽垫上，背部挺直，双脚并拢，尽量将脚跟伸向内侧，同时调整呼吸，慢慢放下左右膝盖。记住，你必须根据自己的力量来做，并在锻炼时调整自己的呼吸。如果你觉得这个动作很难完成，你可以靠墙坐，但你的背部必须挺直。

　　墙壁滑行

　　靠在墙上，挺直后腰，双脚分开一段距离，大约和自己的肩膀一样宽，然后靠墙慢慢滑下来，同时调整呼吸，呈坐姿，尽量坚持几秒钟，然后调整呼吸滑起来，恢复原来的站姿。这个动作可以每天反复做10次。

　　上下摆动骨盆

　　用双手和膝盖支撑整个身体，保持头部和身体在同一水平线上，然后收拢腹部，调整呼吸，保持这个动作几秒钟，然后轻轻地将背部从一侧摇摆，同时放松腹部和背部，然后慢慢放下背部，保持平衡，让背部从一侧摇摆。每天有时间时重复这些动作。

　　什么运动对孕晚期顺利分娩有好处？其实不需要很多种运动，只要将上述运动每天重复几次，持之以恒，这样既有利于孕妈妈在分娩时减少疼痛，也更有利于孕妇产后身体的恢复。

　　对了，如果孕期坚持每天喝杯蜂蜜水，对顺产也有好处。建议我们的准妈妈们尽可能选择顺产，这样对身体和宝宝都特别好。愿准妈妈们都能有一个好的孕期，好的运气。