在怀孕期间，准妈妈们逐渐开始关心如何改善自己的饮食，但很少有人关心如何安全地去健身锻炼，孕妇不是只有改善饮食而忽视健身锻炼，否则身体肯定会发生问题，最常见的是肥胖，造成生产困难，而在怀孕初期吃很多食物，不健身锻炼会造成消化吸收问题。很多妈妈都想知道，怀孕期间肚子胀气、腹胀是怎么回事，第一个小宝宝，在我看来，其实与饮食和生活方式有很直接的关系。

　　怀孕期间的腹胀是怎么回事？

　　中国医学思想

　　怀孕后，孕妇缺乏健身运动，特别是在准备怀孕三个月时，造成身体的新陈代谢和肠道蠕动减慢，很多妈妈从怀孕后逐渐有严重的便秘困惑，就是这个原因。从现代中医的角度来看，怀孕期间总是出现腹胀，这与饮食结构的变化有关。由于孕期进补的食物多，不易消化吸收，或口味改变，摄入的食物多，极易引起胀气等，也容易引起胀气。[如果我在怀孕期间出现腹痛，我应该怎么办？怀孕期间腹痛吃什么好）。

　　孕妇腹胀的原因是什么？

　　1.消化道内气体的消化和吸收受到阻碍。正常情况下，腹部被肠腔毛细血管消化和吸收的大部分气体被吸入并通过肺部排出体外。在某些情况下，肠腔内的血液循环受阻，影响了消化和肠道内气体的吸收，导致胀气。

　　2. 吸入气体。进食时吸入气体或饮食结构不合理都会引起胀气。由于某种原因，胃肠功能减弱或消退，使肠道内的气体不能排出体外，引起胀气。

　　3.食物变成酒精。正常情况下，回肠下部和升结肠充满了病原体。如果糜烂食品由于各种原因在这段肠道中停留时间过长，糜烂食品会由于病菌的作用而变成酒精，导致严重的腹胀和胀气。

　　腹胀时应该怎么办？

　　1.怀孕期间少吃多餐

　　为了合理地减少腹胀，你首先需要改变你的饮食习惯。如果准妈妈长期以来一直感到腹胀，同时又服用大量的保健品来帮助胃肠道的消化和吸收，这只能使腹胀的情况更加严重。因此，我建议准妈妈们应用少食多餐的原则，切记每餐不要吃得太多，将一日三餐的习惯改为一日六至八餐，减少每餐的量，此外还可以操纵蛋白质和体脂肪的添加量，做饭时加一些大蒜和姜片，也可以减少胀气引起的腹胀量。

　　2. 填充纤维

　　准妈妈应该多吃彩色和纤维素食物，如蔬菜和水果，新鲜水果和含有彩色纤维素的食物。野生竹笋、苋菜、西兰花、莴苣、黄瓜、莲藕和鱼子等蔬菜含有丰富的纤维素；桃子、苹果、香蕉、苹果和猕猴桃等新鲜水果含有更多纤维素。纤维可以支持肠道蠕动。液体食物是好东西，但不一定能很好地消化和吸收，所以准妈妈们可以选择半固体食物。[14种减少怀孕期间不适的方法]。

　　准妈妈要养成少食多餐的习惯，吃饭时不要说话，不要用塑料吸管吸饮料，不要手里拿着酸梅或一直咬着口香糖等，防止过多的气体进入腹腔。

　　3.防止胀气的食物

　　如果有明显的胃反流情况，应该避免吃甜点，进行清淡的食物，并通过吃苏打饼干、含纤维粉的饼干等中和胃酸。在胀气比较严重的情况下，要避免吃容易引起胀气的食物，如豆制品、蛋类菜肴和制品、油腻食物、土豆等，过酸或过甜的食物，刺激胀气的辛辣食物等。

　　4.多喝温水。

　　孕妇每天至少要喝1500毫升的水，因为足够的水有助于消化，如果粪便在肠道内堆积，胀气会越来越严重。每天早晨起床后可以喝一大杯温水，这也有助于消化。此外，还可以在饮用水中加入少量纯蜂蜜，这将改善肠道蠕动，防止大便干燥。

　　5.适度运动

　　在国外，约有42%的孕妇进行锻炼，其中大部分是步行、游泳或做其他运动。总而言之，不鼓励妇女从事繁重的精力充沛的主题活动，并随着怀孕扩大运动量。所有正常的孕妇体育锻炼都是为了缓解平衡的转变、血压的上升（这往往会引起妇女的疲劳）、恶心和呕吐、体重增加和其他不适。孩子出生后，身体必须恢复到原来的形状，各方面的能量活动水平必须提高。

　　怀孕期间感觉良好的运动包括。步行、游泳、弯腰和拉伸、高尔夫、跳远、羽毛球、撑杆跳。

　　要看到怀孕3个月引起的气胀并不是一个好的情况，因为，比较严重的气胀一般会在中晚期已经发生的时候出现，还要从饮食结构上处理。当发生胃痛时，如果能去看医生是最好的。